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Piloxing, der neue Trendsport von Viveca Jensen

Piloxing ist nicht nur anstrengend, sondern macht auch sehr viel Spaß. (Einfach klicken zum Vergrößern).

Was ist Piloxing?

Pilates wurde vor einigen Jahren als die neue Trendsportart gehypt. Es wurde im frühen 19. Jahrhundert von einem Deutschen in den USA erfunden. Zur damaligen Zeit war das eine Sensation, die Kampfsportelemente mit Yoga-Bewegungen kombinierte. Pilates stärkt nicht nur den Rücken, sondern bietet auch noch gleichzeitig ein effektives Figur- und Haltungstraining. Doch wie jeder Trend, ist auch dieser ausgelaufen, aber Hollywood liefert sogleich den nächsten.

Zurzeit ist die Wortschöpfung „Piloxing“ in aller Munde, und wird auch schon in sämtlichen Fitnessstudios angeboten. Piloxing ergibt sich aus der Wortkombination Pilates und Boxen. Dieser Sport macht sich die Vorteile beider Sportarten zu Nutze. Jedoch sollte man diese Sportart keinesfalls auf die leichte Schulter nehmen, da nicht nur Elemente aus Boxen und Pilates kombiniert werden, sondern auch Tanzen zum Programm gehört.

Wofür ist Piloxing gut?

Auf der einen Seite werden die Ausdauer, Beweglichkeit und Flexibilität und die Arm-Bein-Koordination durch Bewegungen gefördert. Auf der anderen Seite, werden die tiefer liegenden Muskelgruppen verstärkt und verbessern das Körpergefühl und die Haltung. In Kombination ergibt sich ein Sport, der in Form eines Intervalltrainings, sowohl Körper als auch Geist fordert und formt. Piloxing baut Muskeln auf, verbrennt Fett und stärkt aufgrund seines Ausdauercharakters ebenso das Herz-Kreislaufsystem. Durchschnittlich werden 600 Kalorien in der Stunde verbrannt. Piloxing ist also bestens dafür geeignet Stress abzubauen, vom Alltag wegzukommen und einfach mal den Kopf frei zu kriegen.

Das richtige Equipment

Ausgeführt werden die Übungen barfuß, und oft mit speziellen Handschuhen, die mit Granulat gefüllt sind und somit zusätzliche Gewichte darstellen, um den Trainingseffekt noch einmal zu steigern. Für einen besseren Stand bieten sich noch Socken mit speziellen Antirutschnoppen an. Natürlich darf auch die richtige Sportkleidung nicht fehlen. Hierfür gibt es keine Richtlinien, es sollte am besten bequeme Sportkleidung sein in der man sich wohlfühlt.

Wer hat Piloxing erfunden?

Handschuhe sind das wichtigste Utensil, das beim Piloxing nicht fehlen darf.

Die neue Trendsportart geht auf Viveca Jensen zurück. Die skandinavische Tänzerin, die Sport zu ihrer Berufung gemacht hat, gründete 2010 die "PILOXING Academy LLC.", in der Piloxing-Instruktoren ausgebildet werden. In den letzten 5 Jahren wurden über 10.000 Personen in mehr als 50 Ländern ausgebildet. Neben ihrer Tätigkeit als Tänzerin (trainierte unter anderem an der Stockholm Ballet Academy), ist Viveca Jensen Pilates-Instruktorin (lernte nach Joseph H. Pilates), Amateur-Boxerin, Personal Coach und Bodybuilderin. Jensen erfand Piloxing für Frauen mit der Absicht, die körperliche und geistliche Stärke zu fördern. Im Vordergrund steht nicht nur das Fitnesstraining, denn auch das Selbstbewusstsein und die eigene Körperwahrnehmung sollen verbessert werden.

Ein kleiner Einblick...

Piloxing-Sit-ups mit Boxschlägen

Da die Piloxing-Einheiten wie ein Intervalltraining aufgebaut sind, ist es eine sehr schweißtreibende und anstrengende Fitness-Angelegenheit. In den einzelnen Trainingszeitabschnitten werden entweder reine Pilates- oder Boxübungen absolviert. Es gibt jedoch auch Übungen, die beide Sportarten kombinieren, wie z.B. die Piloxing-Sit-ups mit Boxschlägen. Dabei liegt man auf dem Rücken, stellt die Fußsohlen auf den Boden und winkelt die Knie ab. Die Lendenwirbelsäule und die Bauchmuskulatur drücken dabei fest gegen den Boden. Aus der Bauchkraft heraus zieht man sich nach oben und am höchsten Punkt werden 4 gerade Boxschläge nach vorne ausgeführt.

Piloxing Liegestütze mit Bewegung & Schlagübungen

Eine weitere Übung ist die Piloxing-Liegestütze mit Bewegung. Dabei hält man den Körper in Liegestützhaltung in einer Linie, senkt die Arme, hebt dabei entweder das linke oder das rechte Bein vom Boden und zieht das Knie nach vorne. Das Bein dann wieder langsam zum Boden zurückführen und die Seite wechseln.

Der Klassiker schlechthin ist der seitliche Schlag. Dafür steht man mit geraden Beinen etwas mehr als hüftbreit, geht leicht in die Knie und spannt die Rumpfmuskulatur an, um den Oberkörper zu stabilisieren. Beide Hände hält man in typischer Boxabwehrhaltung vor das Gesicht. Nun schlägt man mit dem rechten Arm zur linken Seite, als ob man ein virtuelles Gegenüber im Kopfbereich treffen möchte. Während der Schlag ausgeführt wird, dreht sich die Hüfte leicht in Schlagrichtung mit und die rechte Ferse löst sich vom Boden, während die Zehenspitzen noch Bodenkontakt halten.

Eine weitere effektive Übung ist der Kinnhaken. Die Stellung ist die gleiche, wie beim seitlichen Schlag, nur mit dem Unterschied, dass das rechte Bein nach vorne steht. Der linke Arm führt dann einen Durchschlag von unten nach oben aus, die Hüfte bewegt sich dabei ein wenig mit. Im Anschluss findet ein Seitenwechsel statt und die Übung wird dann ca. 20x wiederholt.

Wer macht’s?

Bevor der Fitnesstrend nach Europa gekommen ist, hat er natürlich schon in Hollywood Einzug gehalten. Stars und Celebrities wie Hillary Duff, Kirsten Dunst, Adriana Lima und auch die Models von Victoria’s Secret nutzen die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, um sich fit zu halten. Auch viele älteren Menschen probieren bereits Piloxing mit Begeisterung aus. Ganz nach dem Motto : „Sleeky, sexy, powerful“ oder „Wer schön sein will muss leiden“. Schließlich baut sich die Traumfigur nicht von selbst auf. Prinzipiell können auch Schwangere sich an Piloxing versuchen, sollten sich jedoch vorher von einem Arzt informieren lassen.

Wie wird man Piloxing-Trainer?

Genau wie bei Pilates, wird auch beim Piloxing der Körper voll beansprucht.

Möchte man selbst Piloxing unterrichten, beispielsweise als Trainer in einem Fitnessstudio der die Übung in sein Fitnessangebot aufnehmen möchte, muss man eine Ausbildung zum Piloxing Instructor absolvieren. Das Programm ist lizensiert, das bedeutet die Ausbildung muss über die Marke der Firma der Piloxing-Erfinderin Viveca Jensen ablaufen. Diese bietet in vielen Ländern dafür sogenannte Workshops an. Mehrmals im Monat finden diese Workshops auch in Deutschland statt.

Die Kosten für einen solchen Workshop bewegen sich zwischen 250 EUR und 325 EUR. Diese dauern in der Regel einen Tag lang an. Nach erfolgreichem Abschluss erhält man ein Zertifikat, dass einen dazu berechtigt, Piloxing Kurse anzubieten und zu führen. Zusätzlich erhält man als ausgebildete Piloxing Instructoren noch eine Piloxing DVD, ein Trainingshandbuch und Piloxing Handschuhe.

Piloxing für Jedermann

Im Studio...

Genauso wie Yoga oder Pilates, findet man nun auch Piloxing auf sämtlichen Stundenplänen der Fitnessstudios. Der Erfolg ist so groß, dass mittlerweile in mehr als 95 Ländern Piloxing angeboten wird, darunter auch in Deutschlands Großstädten wie Köln und München. Selbst Tanzstudios haben Piloxing bereits fest in ihrem Kursplan integriert. Sollte Interesse bestehen diesen Sport auszuprobieren - einfach im eigenen oder nächsten Fitness- oder Tanzstudio fragen und ausprobieren.

...oder Zuhause

Wenn jedoch das Fitnesstudio des Vertrauens oder keines in der Nähe Piloxing anbietet, besteht auch die Möglichkeit, in den eigenen vier Wänden zu trainieren. Dafür brauchst du lediglich die Trainings-DVD „Piloxing“, welche unter Anleitung von Piloxing-Erfindern Viveca Jensen moderiert wird und für stolze 25€ erwerblich ist. Somit sollte auch daheim einem professionellen Training nichts mehr im Wege stehen.

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